什麼有氧運動適合您？

無論您是否在秋季進行例行鍛煉，每週進行各種運動都是保持身體健康的關鍵。即使您喜歡舉重或普拉提，透過有氧運動來提高心率也是必要的活動。 

有氧運動最好的一點就是能夠讓它成為你自己的。有很多方法可以鍛鍊你的心肺，但所有的方法都會帶來更好的健康、更多的能量和更好的耐力。您將增強您的免疫系統，並減少罹患一系列慢性病的機會。

您喜歡在舞蹈課上發揮自己的最佳狀態嗎？去人行道上慢跑怎麼樣？或者也許游泳更符合您的風格？無論您選擇哪種活動，重要的是您喜歡自己正在做的事情，這樣您才更有可能堅持下去。如果您受益於嚴格的日常生活，選擇一到兩種有氧運動是一個不錯的選擇。但是，如果您想參加 多種運動選擇，將某些日子標記為「有氧運動」日或「肌力訓練」日可能對您更有利，其餘的則取決於您目前的感受。

HIIT – 高強度間歇訓練（通常稱為 HIIT）是最好的肌力訓練。當您聽到「肌力訓練」一詞時，您可能不會立即想到有氧運動。然而，這種短暫而激烈的運動的最佳之處在於，它將肌肉塑形和運動與大劑量的有氧運動結合。您可以自訂 HIIT 鍛煉，以包括您想要的任何運動。如果您需要一些靈感，請前往其中之一 HIIT 課程 在漢考克健康中心，訓練有素的教練可以指導您使用這種有效的方法進行全身運動。

跑步 – 這是顯而易見的，對吧？無論您偶爾跑一英里還是訓練有素的馬拉松運動員，跑步都可以使您的整個心血管系統受益。不過，如果您喜歡在人行道上進行日常有氧運動，請確保穿著合適的鞋子和透氣的衣服，以保持舒適且免受傷害。

騎自行車 – 跳上腳踏車到戶外騎車或騎其中一個 自行車課程 在當地的健康中心可以提高您的心率，同時保持關節輕鬆。不僅如此，全家都可以一起來玩！

游泳 – 由於水的阻力，這是有氧運動與肌力訓練的結合。游泳是一個很好的選擇，因為它可以成為終生的運動習慣，特別是因為它對關節很容易，而且易於調整。如果你不想只遊幾圈，你還可以參加各種活動 水上活動班 例如瑜珈（是的，我們說的是瑜珈！）、Tabata 等，透過漢考克健康中心進行。 

步入g – 就像游泳一樣，步行對幾乎任何年齡的人來說都是安全的。這也是此列表中最容易進行的練習。您只需要一雙鞋，就可以出發了。如果您喜歡每天與朋友（毛茸茸的或其他的）一起輕快地散步，那麼您就得到了有氧運動。

所有這些練習都只是一個 起點 為您提供多種有氧運動選擇。大多數醫生建議每週進行 5 次每次 30 分鐘左右的中等強度有氧運動，以獲得最大的健康益處。請記住，與所有事情一樣，適度是關鍵。進行一些休息、伸展運動，甚至舉重或更多的肌力訓練，以完善您的秋季健身計劃。